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指引南京夜生活走向新的解放自我模式

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发表于 2019-5-26 09:17:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
请记得在“叫暂停”期间说出你的感受并控制它们。这会降 低你受刺激的程度,让你能够运用紧密互动的规则。一旦你说出 了自己的感受——我很生气、我很害怕、我真的受伤了一你就 在一定程度上缓解了被激起的这种感觉,如此一来,你便可以正 常思考,并计划如何回应。

警报出现了!快停下来,注意这些感觉:我心跳加速了。我 感受不到自己的心跳了。啊,我动不了了……喘不过气了。现在, 请你负起责任,对自己说:“我要让自己冷静下来。我需要练习获 得幸福的技巧。”然后说说你该怎么做:"我要叫暂停’。我要出 去冷静一小时……看看自己到底想要什么。为什么我会被激怒?" 现在就行动起来,使用你掌握的技巧去了解真实发生的情况,

指引自己走向新的解放自我模式。
当你或你的伴侣失去理智,你们至少需要20分钟才能冷静下 来,回到争吵或导致激动的情境中,而这个时长正好是个完美的 暂停时间。你这么做的时候,就是在与自己调谐。


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